Exercício de fortalecimento para região lombar
- Deite num banco, de barriga para baixo, deixando as pernas para fora do mesmo. Eleve as pernas até a altura do corpo e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições. Faça agora a elevação e segure por 10 segundos a posição. Faça isto 3 vezes.
- Deite de barriga para cima e flexione as pernas. Eleve o quadril, contraindo o bumbum e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições. Faça agora a elevação e segure por 10 segundos a posição. Faça isto 3 vezes.
- Deite de barriga para baixo, braços e pernas estendidas. Eleve os braços e as pernas e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições. Faça agora a elevação e segure por 10 segundos a posição. Faça isto 3 vezes.
- Sente nos calcanhares e alongue os braços acima da linha da cabeça. Segure a posição por 30 segundos.
- Deite de barriga para cima e puxe as pernas, flexionando-as e alongando a lombar. Segure a posição por 30 segundos.
- Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e desça-as para um dos lados, apoiando-as no chão. Olhe para o lado contrário. Segure por 30 segundos e troque o lado.
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